dół góra

[...] jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze mną wygrała Jaki trening proponujesz? chcę zapomnieć o wyciskaniu sztangi na płaskiej. Do dyspozycji mam skos góra, dół(którego nigdy nie robiłem), poręcze, hantle Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-09-07 16:53:58

Wiem że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. Polecasz w zamian podciąganie lin na wyciągu. A co myślisz o podciąganiu sztangielek wzdłuż tułowia? i powiedzmy w nie pełnym ruchu, tylko gdzieś do wysokości mostka (Nie mam wyciągu, a na ekspanderach ciężko regulować progresję.) Sztangielki sa bardzo dobry rozwiazaniem [...]

Remy - 3 dni ? Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Powyzsze moge polecic. Jak widzisz, w trzech dniach, za malo jest czasu by rozdrabniac sie na "biceps, triceps, kapturerk". Majac tak malo czasu, musisz wybrac to co [...]

Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam [...]

Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale Jezeli dziala na ciebie plaska i ogolnie [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym [...]

Dzięki Puma za odpowiedź. Tak jak napisałeś obecnie wioło jednorącz jest przezemnie wykorzystywane jako ćw typowo hipertroficzne. 1. Natomiast zastanawiam się czy jet sens robić wiosło sztangielką jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe na mase? Chodzi o to ze na siłowni mam jeszcze sztangielki którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), [...]

[...] pewno wpływa to inaczej niz zwykłe, "punkt krytyczny" jest w innym momencie ruchu, ja dobrze czułem "środkowe partie" (środkowe w sensie nie góra i nie dół, a nie w sensie" wewnętrzne")ABS'u. Tylko nogi trzeba solidnie zahaczyć. Chociaż z drugie strony zdejmuje się w tym ćwiczeniu trochę pracy a prostego brzucha, w [...]

[...] czy może przypominałoby to machanie skrzydłami trochę)? Czy może jakby na skos w górę w fazie negatywnej(pisząc "góra" mam na myśli w stronę głowy, pisząc "w dół" - w stronę nóg) (gdybyśmy w tym momencie najkrótszą drogą złączyli sztangielki to ruch zakończyłby się nad twarzą) a podczas fazy koncentrycznej zbliżając [...]

[...] czy może przypominałoby to machanie skrzydłami trochę)? Czy może jakby na skos w górę w fazie negatywnej(pisząc "góra" mam na myśli w stronę głowy, pisząc "w dół" - w stronę nóg) (gdybyśmy w tym momencie najkrótszą drogą złączyli sztangielki to ruch zakończyłby się nad twarzą) a podczas fazy koncentrycznej zbliżając [...]

[...] PROSTOPADŁĄ do podłogi tak zrozumiałem opisaną przez Ciebie technikę, teraz pytanie: gdy wykonujemy pompkę chestową , głowa i stopy cały czas są na tej linii? a więc w przestrzenie poruszają się góra i dół bezwględnie? zauważyłem że łatwiej mi się pompuje na poręczach jeśli W TRAKCIE poręczowania wykonuję małe pochylenie do przodu, czy to błąd?

1. Która część brzucha pracuje w martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie? Tzn. góra, dół, bok brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość? 2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo [...]

znalazłem takie zobrazowanie wycisku hantlami neutralnie tytułem mego poprzedniego pytania:) Czy to to?;) Bo nieco przypomina wycisk ściskający. W linksu znajduje sie bardzo nietechnicznie wykonany wycisk sciskajacy. Panie i Panowie - wycisk mlotkowy jest prosty jak budowa cepa. Przedramie zawsze prostopadle do podlogi i gora dol. Pozycja [...]

[...] sporo fatu ale do połowy wygląda jeszcze znośne druga połowa i boki już be Czyli widzę ,że podobnie mamy ^^ u mnie też łapy barki schodzi najlepiej potem góra brzucha na końcu dół ;x boki schodzą w miare nogi też dość dobrze tylko ten dół brzucha ^^ Ale ogólnie widać sporą zmianę jednak napewno zadowoliła by wszystkich sylwetka przodem };-)

[...] zrobić ćwiczenia na łopatki w podporze tyłem, ale nie dam rady, takie mam zmęczone łapy od kul. Rozgrzewka: m.in. mobilizacja z kijem 1. łopatki na drążku 2x: gora-dół x10/przód-tył x10 /krążenia przód x10 /krążenia tył x10 2a. pompki na kolanach 2x12 b. koci grzbiet 2x15 c. wyciskanie siedząc jednorącz + izo 3 sek. 3,5kg (hantla) x12 [...]

[...] jak widać coraz lepiej to wychodzi. Podpatruję u zawodników i szukam czegoś co mogę zastosować w swoim treningu, ale u mnie w grę wchodzą max. 4 treningi siłowe w tygodniu. Od września pod wejście na masę chodzi mi po głowie podział: góra - dół - wolne - wolne - push - pull - wolne . Każda grupa dostanie 2 razy w tygodniu, raz mocniej, raz lżej.

[...] cardio poruszałem się to zazywczja te 140-145/90-95 wczoraj np wieczorem specjalnie tak zrobiłem ze sprawdziłem jakby z biegu robiłem zarcie, potem prysznic schody góra dół to od razu było 163/95 a dziś rano po cardio sniadaniu i wyjazdem na siłke sprawdzałem 3x to takie 135-140/85 i tutaj chyba chodzi też o te wagę ze dla organizmu [...]

Jeżeli miałoby to być do wrzesnia to ja juz moge skakac%-) A tak serio Wtedy tylko jakis lokal 60m kwadratowych Prosty sprzet za 25k Zestaw hantli Brama Wyciag gora i dol Suwnica Wypychanie nogami Dwojki czworki Przywodziciele i odwodziciel Rack podest I pare p****** I silka na wejscia po 2 os max Na dziko jakos h** tam%-) 25zl wejscie i mysle [...]